Sport und Leber

Unser Experte ist ein Gastroenterologe der Militärakademie von St. Petersburg, Ph.D. Nikolay Shcherbina.

Seitenschmerzen

Wahrscheinlich sind viele mit diesem Zustand vertraut: Nach einem schnellen Lauf oder körperlicher Aktivität schmerzte die rechte Seite. Durch intensive körperliche Anstrengung wird der Blutabfluss aus der Leber gestört, es schwillt an, kneift Schmerzrezeptoren, daher der Schmerz.

Dieser Zustand wird verschlimmert, wenn eine Person vor dem Sport fest gegessen hat: Überlastung des Verdauungstrakts, wodurch die Leber überlastet wird und zu viel Blutfluss verursacht wird.

Von Zeit zu Zeit

Statistiken besagen, dass die Hälfte der Einwohner unseres Landes diesem oder jenem Sport nachgeht, aber mit welcher Regelmäßigkeit ist eine große Frage. Leider passiert dies leider von Zeit zu Zeit - wenn Sie beispielsweise für ein Ereignis abnehmen möchten.

Bei solch seltenen, aber intensiven Belastungen reichern sich Fettsäuren an und Leberzellen werden zerstört. Im menschlichen Körper kann sich eine erhebliche Menge an Zerfallsprodukten ansammeln, für deren Ausscheidung die Leber verantwortlich ist. Infolgedessen besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, an einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung zu erkranken..

Abnehmen dringend

Eine andere häufige Situation ist, wenn wir mit dem Training beginnen und gleichzeitig eine strenge kalorienarme Diät einhalten, damit der Effekt schneller und offensichtlicher wird. Die Leber verträgt diese Kombination nicht sehr gut. Durch die Ernährung erhält der Körper keine nützlichen Fettsäuren und essentiellen Vitamine - Antioxidantien, die für die Wiederherstellung von Leber-, Gehirn- und Herzzellen notwendig sind.

Nur auf Proteine

Wenn Frauen immer noch häufiger kalorienarme Diäten befolgen, sind Männer, insbesondere junge, am anderen Extrem. Um Muskeln aufzubauen, beginnen sie zu viele Lebensmittel zu konsumieren, die tierisches Protein enthalten.

All dies wird durch Proteinergänzungen und Shakes unterstützt und mit superintensiven Übungen abgerundet. Das Ergebnis ist die Ansammlung verschiedener hartnäckiger Substanzen im Körper..

Ein Signal zur Hilfe

Die Leber ist ein einzigartiges Organ. Es funktioniert auch dann, wenn nur 20% der gesunden Zellen darin erhalten sind und sich selbst heilen können.

Es gibt praktisch keine Nervenenden, und daher tut es nicht weh, und die Anfangsstadien der Krankheit können praktisch ohne Symptome ablaufen.

Es gibt Hepatoprotektoren zum Schutz und zur Wiederherstellung der Leber. Sie verbessern die Schutz- und Transportfunktion der Leber und helfen ihren Zellen, oxidativem Stress zu widerstehen. Er ist nämlich der wichtigste Mechanismus bei der Entwicklung von alkoholischen und anderen Lebererkrankungen..

Dadurch können die Leberzellen Toxine neutralisieren, Fett entfernen und Entzündungen schneller bewältigen..

Gewichte, die dem Herzen helfen

Krafttraining ist gut für das Herz, haben Wissenschaftler in den USA herausgefunden. "Eisen" -Training gilt im Gegensatz zu Aerobic seit langem als nutzlos für das Herz-Kreislauf-System. Es stellt sich jedoch heraus, dass diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche "ihre Muskeln pumpen", das gleiche richtige Verhältnis von "gutem" und "schlechtem" Cholesterin haben wie die Jogger..

Krebs gehen

Sport senkt das Risiko für Brustkrebs nach der Menopause. In einer großen Studie stellte die American Cancer Society fest, dass Frauen über 50 mäßige Bewegung benötigen, um mehr als nur Körpergewicht zu verlieren. Es stellt sich heraus, dass diejenigen, deren Aktivität weniger als 7 Stunden Gehen oder andere Aerobic pro Woche betrug, ein erhöhtes Risiko für diese Krankheit hatten.

7 Stunden Gehen pro Woche reduzierten das Risiko um 14% unter dem Durchschnitt. Bei den aktivsten Frauen, die 10 Stunden pro Woche oder länger gingen, verringerte sich das Risiko einer gefährlichen Krankheit um 25%..

Draußen

Sportunterricht in Süßwasser senkt den Blutdruck bei hypertensiven Patienten erheblich, haben Ärzte aus China festgestellt. Es stellte sich heraus, dass Menschen, die mindestens 3 Stunden pro Woche auf der Straße gingen, joggten oder gesundheitsfördernde Gymnastik machten, ein um 11% geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten. Und diejenigen, die 4 oder mehr Stunden pro Woche an der frischen Luft trainierten, hatten ein um 19% geringeres Risiko.

Sport und Leber: Freunde oder Feinde?

Kurzum: Bei Lebererkrankungen ist Sport kontraindiziert: Er kann den Zustand eines geschwächten Organismus weiter verschlechtern. Eine moderate körperliche Aktivität ist jedoch von Vorteil: Physiotherapieübungen, Atemübungen, zyklische Belastungen (Laufen, Skifahren, Schwimmen, Radfahren).

  • Wie sich Sport vom Sport unterscheidet
  • Warum Sport bei Lebererkrankungen kontraindiziert ist
  • Was sind die Vorteile von zyklischem Training?
  • Warum Gewichtheben schlecht für eine kranke Leber ist
  • Allgemeine Übungsrichtlinien
  • Atemübungen

Wie sich Sport vom Sport unterscheidet

Die körperliche Belastung des menschlichen Körpers in Bezug auf Schaden oder Nutzen unterscheidet sich nicht wesentlich von anderen Arten von physiologischer Belastung. Der Begriff "physiologisch" bedeutet in diesem Fall, dass er innerhalb seiner üblichen Grenzen kein pathologischer Faktor ist und der menschliche Körper nicht nur daran angepasst, sondern dafür ausgelegt ist. In ähnlicher Weise ist beispielsweise die physiologische Belastung aller an Land auf dem Planeten Erde lebenden Organismen die Schwerkraft.

Welche körperlichen Aktivitäten schaden Lebererkrankungen nicht?.

Trotzdem stört körperliche Aktivität wie jede andere das dynamische Gleichgewicht im Körper (Homöostase) und erfordert eine Reaktion der Kontrollsysteme, die auf seine Wiederherstellung abzielen. Als Faktor für Homöostasestörungen verursacht körperliche Aktivität in Abhängigkeit von ihrer Stärke und Intensität eine von drei Arten von Reaktionen im menschlichen Körper:

  1. Aktivierung. Die Aktivierungsreaktion wird durch eine leichte Last ausgelöst. Seine Stärke reicht nur aus, damit der Körper regelmäßig darauf reagiert, ohne zusätzliche Reserven anzuziehen.
  2. Ausbildung. Die Trainingsreaktion ist dadurch gekennzeichnet, dass die erschöpften Reserven, die im Zuge der Gegenbelastung aufgewendet werden, um einen etwas größeren Betrag als vor der Belastung wiederhergestellt werden.
  3. Stress. Dies ist die Reaktion des Übergangs des Körpers in den Notfallkontrollmodus, in dem die Funktionen der lebenswichtigen Systeme des Körpers bereitgestellt werden, indem alle anderen beraubt werden. In dieser Hinsicht sollten Sie bei der Planung langfristiger körperlicher Aktivitäten immer den Zweck klar verstehen..

Typischerweise können die Ziele der körperlichen Aktivität sein:

  1. Nützliche Arbeit leisten (körperliche Arbeit) - ein Loch graben, Holz sägen, Lasten bewegen usw.;
  2. Aufrechterhaltung des bestehenden Leistungs- und Gesundheitsniveaus;
  3. Korrektur von Gesundheit und (oder) Leistung;
  4. Erreichen bestimmter Indikatoren für körperliche Fitness für Sport oder angewandte Zwecke (Sport).

Sporttraining gemäß den Punkten 2 und 3 wird üblicherweise als Sportunterricht bezeichnet. Die Behandlungs-, Ernährungs- und Ruhezeiten, Kontraindikationen für Sport und Sport unterscheiden sich erheblich, und das Vorhandensein von Leberproblemen in diesem Sinne ist keine Ausnahme. Sportunterricht beinhaltet die Intensität der Belastungen auf der Ebene der frühen Trainingsreaktionen, und Sport verursacht eine Trainingsreaktion in der Nähe von Stress.

Warum Sport bei Lebererkrankungen kontraindiziert ist

In den meisten Fällen ist Sporttraining für bereits bestehende Lebererkrankungen im dekompensierten Stadium kontraindiziert. Tatsache ist, dass die Leber als Organ eine wichtige Rolle bei der Anpassung an die körperliche Aktivität des gesamten Körpers spielt. Auch ohne Berücksichtigung spezifischer Mechanismen bedeutet dies eine zusätzliche Belastung der Leber bei der Anpassung an körperliche Aktivität. Bei jeder signifikanten Belastung erkennt die Leber ihre Rolle:

  • einerseits wie ein Blutdepot,
  • und als Glucosedepot (in Form seiner polymeren Form - Glykogen) andererseits.

Viel Blut fließt durch die Leber, während ein Teil seines Volumens im Organ verbleibt und eine Reserve bildet. Bei einem großen Blutverlust ziehen sich die Lebergefäße zusammen und drücken ihre Reserven in den allgemeinen Blutkreislauf, wodurch eine Person vor einem Schock bewahrt wird (ein Zustand, der mit einer unzureichenden Perfusion von Organen und Geweben verbunden ist). In Wirklichkeit ist die Leber ein Blutdepot zweiter Ordnung, da sie das abgelagerte Volumen für den Fall aufgibt, dass nicht genügend operative Blutreserven in der Milz vorhanden sind (bis zu 300 ml)..

Die Milz reagiert im Gegensatz zur Leber sehr schnell auf Umstände, die eine Erhöhung des BCC erfordern. Ein Aufwärmen vor dem Training, begleitet von einer leichten Erhöhung der Atmung und Herzfrequenz oder dem ersten Eintritt in das Dampfbad oder einer kleinen, aber plötzlichen Schmerzreaktion oder sogar einer Schreckreaktion, führt zu einer Kontraktion der Milz.

Die Leber gibt das abgelagerte Blut unter deutlich höheren Belastungen ab: Zum Beispiel, wenn eine Erhöhung des Herzzeitvolumens zu einem Druckabfall im Vena-Cava-System inferior führt, zu dem auch die Lebervene gehört. Normalerweise beträgt das Volumen des Leberblutflusses 25–30% des Volumens des Herzzeitvolumens, und mit dem 1,5–2-fachen Wachstum des letzteren dehnt sich die Leberkapsel fast zwangsläufig aus und verursacht Schmerzen im rechten Hypochondrium.

Bei ausreichendem Training verschwinden die Schmerzen im rechten Hypochondrium in den frühen Stadien der körperlichen Aktivität schnell - und setzen sich fort, wenn die Glykogenspeicher bei extremer Trainingsdauer aufgebraucht sind, z. B. während eines Lauf- oder Skimarathons im letzten Viertel der Strecke. Nachdem Glykogen verbraucht ist, kann der Körper einer geschulten Person in den Modus der direkten Fettoxidation wechseln, der das Stadium der Stagnation und des Ödems des Lebergewebes durchläuft.

Es ist wichtig, dass die Mobilisierung von Glukose aus Glykogen unter der Wirkung von Glukose-6-Phosphatase in der Leber selbst von der Geschwindigkeit des Leberblutflusses abhängt und mit der Überlastung abnimmt. Das Vorhandensein von Diabetes mellitus, Zirrhose, Hepatitis jeglichen Ursprungs und Stagnation der Galle versetzt den körperlich gestressten Patienten in den Zustand eines Marathonläufers auf dem letzten Streckenabschnitt.

Es ist klar, dass intensive körperliche Aktivität bei unzureichender Funktion eines der für die Toleranz verantwortlichen Organe den Körper zu einer Stressreaktion führt und nicht nur keine heilende Wirkung hat, sondern auch den Zustand des Organs selbst verschlechtert. Zirrhose, Fibrose, Cholestase und entzündliche Ödeme erhöhen den Widerstand gegen den Blutfluss während des Trainings und verschlimmern die Peroxidationsprozesse in Kombination mit Sauerstoffmangel der Zellen, Entzündung und pathologischer Regeneration.

Daher unterscheidet sich die Formulierung von Indikationen und Kontraindikationen für körperliche Aktivität im Allgemeinen nicht von anderen Arten von Wirkungen auf den Körper, die darauf abzielen, die Wirkung der Hermese zu erzielen (zum Beispiel physiotherapeutische Verfahren). Körperliches Training sollte zu einer Trainingsreaktion führen, nicht zu Aktivierung oder Stress.

Mit einer Verschlechterung der Pathologie der Leber, der Gallenwege und der Gallenblase ist jede körperliche Anstrengung außerhalb kleiner Haushaltslasten kontraindiziert.

Bewegung ist wie Physiotherapie nur dann von Vorteil, wenn sie nicht zu einer Stressreaktion führt..

Was sind die Vorteile von zyklischem Training?

Aerobes (zyklisches) Training, das darauf abzielt, den Sauerstoffverbrauch ohne Verschlechterung zu erhöhen, kann sogar die Gesundheit der Leber verbessern. Die Ausnahme bilden Fälle von chronischem Leberversagen bei Patienten mit Zirrhose, für sie gibt es jedoch spezielle Komplexe von Physiotherapieübungen.

Aerobic-Übungen umfassen Kurse:

  • Laufen;
  • Gehen;
  • Nordic Walking;
  • Skilanglauf;
  • langes Schwimmen im offenen Wasser;
  • mit dem Fahrrad.

Bei der Bestimmung des zulässigen Belastungsniveaus können Sie sich auf Schmerzen im Hypochondrium konzentrieren - und wenn es auftritt, machen Sie eine kurze Pause. Der Patient mit hepatobiliären Problemen sollte das Aufwärmen zu Beginn der Sitzung nicht vernachlässigen.

Beachten Sie! Aerobic-Übungen sind vorteilhaft, auch zur Verhinderung der Fettansammlung in Hepatozyten. Dies verhindert die Entwicklung einer Fettverbrennung der Leber und anschließend einer Leberzirrhose. Bewegung sollte jedoch von einer richtigen Ernährung begleitet werden..

Mäßige körperliche Aktivität (kein Sport) ist auch bei Patienten mit Leberzirrhose von Vorteil: aufgrund des Risikos einer Sarkopenie (Verlust von Muskelmasse), die eine häufige Komplikation der Leberzirrhose darstellt. Und bei Fettlebererkrankungen sind Sport und Gewichtsverlust die erste und beste Medizin. In jedem Fall müssen Sie sich Ihren Gesundheitszustand ansehen: Bei einer Verschlimmerung der Hepatitis und anderen schwerwiegenden Erkrankungen kann es sein, dass sich der Patient erst nach dem Aufladen befindet.

Warum Gewichtheben schlecht für eine kranke Leber ist

Anaerobe (anoxische) Übungen sollten von einer regelmäßigen Überwachung der Leber begleitet werden. Kraftlasten unterscheiden sich in Intensität und maximaler Spannung (Bodybuilding, Powerlifting, Sprintlauf). Sie zielen hauptsächlich darauf ab, Muskelmasse aufzubauen..

Auf dem Höhepunkt der Anstrengung wird dem Körper praktisch Sauerstoff entzogen, wodurch die zuvor angesammelte Energie von ATP verbraucht wird, was für kurze Zeit ausreicht. Bei einem intensiven Trainingsprogramm tritt eine Glukoseoxidation unter Bildung von Milchsäure (Laktat) auf. Eine große Menge Laktat gelangt in den Blutkreislauf und von dort in die Leber, die bei hoher körperlicher Aktivität keine Zeit hat, die gesamte Milchsäure zu nutzen. Dadurch wird sich eine Person schlecht fühlen (der Gesundheitszustand ähnelt einem leichten Kater).

Die Einnahme von Anabolika, Protein-Nahrungsergänzungsmitteln, führt zum Auftreten von Metaboliten, die die Belastung der Leber erhöhen. Dies kann auch passieren, wenn bei geringer körperlicher Aktivität zusätzliches Protein verbraucht wird, was normalerweise die alltägliche Tradition des "Pumpens" ist..

  1. Unverdautes überschüssiges Protein führt zur Bildung von hepatotoxischen biogenen Aminen, die in der Leber unschädlich gemacht werden müssen.
  2. Das verdaute Protein wird nicht für das Wachstum von Muskelgewebe, die Regeneration und die Synthese von Antikörpern verwendet, sondern für die Fettbildung aus Substraten, die während Aminosäuredeaminierungsreaktionen gebildet werden.

Erhebliche Anstrengungen, um den Atem anzuhalten, können zur Stagnation der Galle in der Leber und damit zur Bildung von Steinen beitragen
. Erschöpfende Belastungen führen zudem zur Bildung von Ammoniak, das in Hepatozyten in Harnstoff umgewandelt wird. Dieser Prozess ist energieintensiv. Bei funktionellem Leberversagen verursacht Ammoniak eine allgemeine Vergiftung.

Entgegen der landläufigen Meinung wird das Skelettmuskelvolumen nicht durch Proteinspeicher, sondern durch Glykogenspeicher bestimmt. Da Muskelgewebe nach Beendigung der Belastung fast kein Insulin für die Glukoseaufnahme benötigt, erweist sich Sportlichkeit als therapeutischer Faktor bei der Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels (sekundärer Hyperinsulinismus, Typ-II-Diabetes mellitus) und entlastet indirekt die Leber aufgrund der vorherrschenden Bildung von Glykogen in den Muskeln.

Bei Leberproblemen sollte die sportliche Belastung vorwiegend aerob bleiben, indem leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen verwendet werden. Zum Beispiel können Sie dieselbe Sportgymnastik machen, wenn Sie dies in einem aeroben Modus tun. Dies bedeutet, ein Gewicht anzunehmen, das mehr als 20 Mal in einem Satz verwendet werden kann..

Allgemeine Übungsrichtlinien

Wenn Sie die Übungen alleine machen, müssen Sie auf Ihr Wohlbefinden achten. Wenn Müdigkeit oder Schmerzen auf der rechten Seite auftreten, müssen Sie eine Pause einlegen und sich ausruhen - oder sich einer einfacheren Aufgabe widmen. Damit:

  • Erhöhen Sie die Last schrittweise und konzentrieren Sie sich dabei auf Toleranz.
  • Führen Sie die Übungen in einem gleichmäßigen, gemessenen Tempo ohne plötzliche und ruckartige Bewegungen durch.
  • Verwenden Sie keine Übungen, die eine starke Spannung der Bauchmuskulatur erfordern.
  • Vergessen Sie nicht die Zwerchfellatmung (Bauchdecke) bei voller Ausatmung;
  • Biegen Sie nicht zu tief, sondern nur mit mittlerer Amplitude, aber die Bewegungen der Hände können frei von Einschränkungen sein.

Es ist ratsam, nach einer vorläufigen Konsultation mit einem Bewegungstherapeuten, einem Physiotherapeuten oder einem Rehabilitationstherapeuten einen neuen Komplex zu errichten - er kann sowohl den allgemeinen Gesundheitszustand des Patienten als auch den Zustand seiner Leber beurteilen.

Wenn eine Person andere als die oben aufgeführten Leberprobleme hat, werden die folgenden Übungen zum Aufstehen empfohlen:

  • Gehen auf einer ebenen Fläche mit abwechselnd hohen Knien;
  • Schwingen Sie Ihre Beine und halten Sie sich an der Stütze fest, rechts-links und rückwärts nach vorne.
  • Drehungen des Körpers mit Abduktion der Hand zur gleichnamigen Seite;
  • neigt sich aus verschiedenen Positionen der Beine in verschiedene Richtungen;
  • Kniebeugen mit geradem Rücken (bis Kurzatmigkeit).

In horizontaler Position auf der Rückseite:

  • das gestreckte Bein nach vorne heben;
  • die Knie zum Bauch ziehen;
  • Abduktion des linken Beins zur Seite und dann des rechten;
  • beide unteren Gliedmaßen in einer geraden Position nach vorne heben;
  • Simulieren des Tretens auf einem Fahrrad.

In horizontaler Position an der Seite:

  • abwechselnd die Beine in die entsprechenden Richtungen anheben;
  • Abduktion der unteren Extremitäten zurück mit anschließender Beugung beim Vorwärtsbewegen und Ziehen des Kniegelenks zum Magen;
  • Schwingen Sie Arm und Bein mit abwechselnden Seiten aufeinander zu.

Atemübungen

Atemübungen wirken sich positiv auf die Leber und andere Bauchorgane aus. Es zielt darauf ab, die Fähigkeit des Atmens mit dem Zwerchfell zu entwickeln und die Sauerstoffversorgung des Gewebes zu verbessern..

Der einfachste Komplex:

  • aufrecht stehen, Arme am Körper entlang, einatmen, langsam in den Magen ziehen, dann mit Kraft ausatmen;
  • Atmen Sie in derselben Position maximal ein, ziehen Sie den Magen ein, halten Sie ihn 6-7 Sekunden lang gedrückt, atmen Sie dann aus und entspannen Sie die Presse.
  • Sitzen Sie auf dem Boden, stecken Sie Ihre Beine unter sich, legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie, strecken Sie Ihren Rücken, senken Sie Ihren Kopf, ziehen Sie die vordere Bauchdecke hinein und halten Sie diese Position so lange wie möglich, während Sie tief atmen.

Bitte beachten Sie, dass Bewegungstherapie nützlich ist, wenn Sie sie regelmäßig und systematisch durchführen. Sie können sie beispielsweise 40-60 Minuten lang jeden zweiten Tag ausführen.

Eine kranke Leber ist sportschädlich, aber mäßige körperliche Aktivität ist von Vorteil. Laufen, Schwimmen, Radfahren heilen nicht nur den Körper, sondern helfen auch, schlechte Gewohnheiten zu bekämpfen. Wie man mit Hilfe von körperlicher Aktivität mit dem Trinken aufhört, ist es möglich, Übungen mit einem Kater zu machen, stört eine Flasche Bier das Gehen ins Fitnessstudio, lesen Sie einen separaten Artikel.

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Artikel veröffentlicht: 2019-04-29

Der Artikel wurde zum letzten Mal aktualisiert: 23.07.2019

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Ausbildung: Allgemeinarzt (Kazan State Medical Institute, 1989), Kybernetiker (Russian State Medical University, 1998).

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Warum kann man mit Hepatitis C keinen Sport treiben??

Hepatitis C ist eine gefährliche Pathologie, die zur Zerstörung von Leberzellen und zur Beeinträchtigung der Funktionalität innerer Organe und Systeme führt. Die im Parenchym beobachtete Entzündungsreaktion beeinträchtigt die Lebensqualität des Patienten erheblich, man muss sich in vielerlei Hinsicht einschränken.

Bei einer Verschlimmerung einer Viruserkrankung wird der Verdauungsprozess gestört, eine Fehlfunktion des Zentralnervensystems festgestellt, die sich in einer Vielzahl negativer Symptome äußert. Überlegen Sie angesichts der Prävalenz und Gefahr der Krankheit, ob es möglich ist, mit Hepatitis C, Yoga zu trainieren, und ob Protein die Leber beeinflusst.

Bewegung und Hepatitis C.

Bewegung vor dem Hintergrund von Hepatitis C sollte mit diätetischer Ernährung, Interferonbehandlung und der Verwendung von Hepatoprotektoren kombiniert werden. Die Krankheitslast sollte begrenzt werden, um die Entwicklung von Komplikationen nicht zu provozieren.

Körperliche Aktivitäten wirken sich positiv auf die Funktionalität des Organs aus. Sie helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Die während der Krankheit auftretende Entzündung führt zu einer Störung des Abbaus von Fetten und anderen Substanzen. Infolgedessen hat der Körper eine übermäßige Konzentration an Fettmolekülen, was zu Fettleibigkeit führt.

Körperliche Aktivität ist erforderlich, um Fettleibigkeit zu verhindern. Übergewicht ist einer der Faktoren, die zur Entwicklung einer Fettleberinfiltration führen können. Dies wird das klinische Bild verschlechtern..

Gymnastik, Schwimmen und Yoga für die Leber sind nützliche Sportarten, da sie die Arbeit der Hepatozyten aktivieren und den Glykogengehalt in der Drüse verringern. Jede Art von Aktivität muss zusammen mit einem Arzt ausgewählt werden..

Körperliche Inaktivität wirkt sich nachteilig auf den gesamten Körper aus. Daher wird bei Hepatitis C der Sport nur gefördert. Andernfalls kommt es im Laufe der Zeit neben Leberproblemen auch zu anderen Krankheiten..

Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass eine geringe körperliche Aktivität zu einer Erhöhung der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber schädlichen Umweltfaktoren - Viren und pathogenen Mikroorganismen - beiträgt.

Die Vorteile von Bewegung

Das Vorhandensein von körperlicher Aktivität im Leben des Patienten mit Hepatitis C hilft, den Immunstatus zu erhöhen und die Barrierefunktionen des Körpers zu verbessern.

Während des Trainings sind Gewebe und Zellen mit Sauerstoff gesättigt, die Durchblutung verbessert sich.

Die positiven Auswirkungen des Sports sind wie folgt:

  1. Die Durchblutung wird normalisiert, wodurch alle Organe und Systeme eine ausreichende Menge nützlicher Komponenten erhalten.
  2. Das Leberparenchym ist mit Sauerstoff gesättigt, was sich günstig auf die Funktionalität auswirkt.
  3. Die Arbeit des Verdauungstraktes verbessert sich, die Aktivität des Zentralnervensystems wird normalisiert.
  4. Die Produktion und Abgabe von Galle wird beschleunigt.

Sport ist nützlich für den psycho-emotionalen Hintergrund. Stress und Neurosen wirken sich negativ auf die erkrankte Leber aus. Außerdem wirkt sich das Training positiv auf den Muskeltonus aus, sodass Sie sich aktiv und kräftig fühlen können..

Bei Hepatitis C wird nur mäßige Bewegung empfohlen. Intensive sportliche Aktivitäten führen zu Schmerzen im Bereich der Leberprojektion, beeinträchtigen die Funktion des Organs. Häufige und starke Muskelkontraktionen tragen zum Rückfall der Krankheit und zum Auftreten von Komplikationen bei.

Optimale Sportarten für Hepatitis

Die Sportart für den Patienten wird vom Arzt individuell ausgewählt. Der Grad der Erkrankung, die Gesundheit, das Vorhandensein von Begleiterkrankungen, der Zustand des Immunsystems und andere Faktoren werden berücksichtigt. Oft wird den Patienten geraten, zu schwimmen, zu laufen, auf Simulatoren zu trainieren, Tennis, Basketball oder Volleyball zu spielen. Dies sind optimale Übungen, bei denen es keinen Schaden gibt..

Zu Hause können Sie Leporsky-Gymnastik betreiben. Es verhindert Stagnation in der Gallenblase, verbessert den Ausfluss von Galle und normalisiert die Leber. Gymnastik dauert nur fünf Minuten 2 mal am Tag.

Welche körperliche Aktivität ist schädlich?

Für einige sportliche Aktivitäten gelten Einschränkungen. Dies sind Boxen, Armdrücken, Gewichtheben und andere Arten, bei denen die Bauchmuskeln belastet werden müssen - ihre intensive Kontraktion / Spannung kann zu einer Verletzung des entzündeten Organs führen, da die meisten Patienten vor dem Hintergrund der Hepatitis C eine Hepatomegalie (Vergrößerung der Leber) haben..

Sie können an Simulatoren trainieren, aber nur an solchen, an denen 1 oder 2 Gruppen menschlicher Muskeln beteiligt sind. Ansonsten lange Liegestütze oder Klimmzüge - das Risiko eines erneuten Auftretens der Krankheit.

Fachärzten wird empfohlen, scharfe Kurven, tiefes Atmen während des Trainings, Springen und lange Strecken aufzugeben - sie verursachen erhebliche Gesundheitsschäden.

Lassen Sie uns zusammenfassend die schädlichen Arten von sportlichen Aktivitäten nennen:

  • Langstreckenlauf.
  • Hockey und andere Eislaufsportarten.
  • Lange Trainingseinheiten auf Simulatoren.
  • Gewichtheben (nur bestimmte Elemente der Leichtathletik sind erlaubt).
  • Fußball.
  • Reitsport.
  • Boxen.
  • Ringen.
  • Rudern.

Viele Sportler verbrauchen zusätzliches Protein. Schauen wir uns also die Auswirkungen von Protein auf die Leber an. Ein Protein-Shake kann wie andere Lebensmittel zu Komplikationen führen. Dies geschieht, wenn der Körper den zusätzlichen Einsatz von Eiweißstoffen nicht benötigt..

Eine Person entwickelt Symptome - Übelkeit, Erbrechen, Störung des Verdauungstrakts, Durchfall. Ähnliche Symptome treten auf, wenn ein Proteinzusatz getrunken wurde, während für den Körper keine ausreichende körperliche Aktivität vorhanden war.

Dies sind vorübergehende Störungen, sie verschwinden. Wenn Sie jedoch an Hepatitis C leiden, sollte das Protein nicht eingenommen werden. Mit einer erhöhten Belastung der erkrankten Leber wird Eisen mit Stoffwechselprodukten überladen, was im Laufe der Zeit zu Organfunktionsstörungen führen wird.

Sportler, die Anabolika oder Doping (alle Medikamente, die hormonelle Komponenten enthalten) einnehmen, schädigen ihre Leber.

Asanas für die Leber

Yoga für die Leber ist ein weiterer Weg, um dem Körper zu helfen, sich zu erholen. Während des Unterrichts müssen Sie sich an das Atmen erinnern. Sie müssen sich noch mehr darauf konzentrieren als auf die Asana selbst..

Asanas zur Verbesserung der Funktion des Organs:

  1. Salbei Pose.
  2. Bogenhaltung.
  3. Bis zum Kopf der Kuh.
  4. Bootspose
  5. Kapalabhati Pranayama.

Während und nach dem Yoga wird empfohlen, viel saubere Flüssigkeit zu trinken, um den Körper von schädlichen Substanzen zu reinigen..

Sport Vorsichtsmaßnahmen

Jede Sportart kann zu Verletzungen und negativen Folgen führen. Daher sollte das Training gemessen werden, die Last ist streng dosiert. Es wird nicht empfohlen, vor dem Unterricht zu essen, da das Essen die Drüse belastet und bei Aktivität Schmerzen auftreten können..

Trinken Sie während der Übung kein Wasser - die Flüssigkeit aktiviert den Verdauungstrakt. Sie können am Ende Ihres Trainings trinken.

Wenn der Arzt mehrere Übungen verschrieben hat, beginnen sie immer mit den einfachsten, erhöhen allmählich die Belastung. Wenn es auf der rechten Seite weh tut oder Müdigkeit auftritt, wird der Unterricht sofort abgebrochen.

Während einer Verschlimmerung der Krankheit ist körperliche Aktivität strengstens untersagt. Der Patient darf sich nicht abrupt bewegen, schwere Gegenstände anheben und die Bauchmuskeln belasten. Nach jedem Training müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Beine beugen und sich 10 Minuten hinlegen - so können sich die Muskeln entspannen und der Körper an Kraft gewinnen.

Sport und Leberzirrhose

Körperliche Aktivität bei Leberzirrhose ist von Ärzten gestattet, sofern der Patient keine freie Flüssigkeit in der Bauchhöhle (Aszites) hat. Therapeutische Übungen vor dem Hintergrund einer zirrhotischen Läsion der Drüse verbessern die Stoffwechselprozesse in den Muskeln, einschließlich des Gallensystems..

Bewegung wirkt sich positiv auf das Zentralnervensystem aus, wodurch pathologische Signale durch korrekte Impulse ersetzt werden und die Arbeit der Galle und der Gallenwege normalisiert wird. Der Blutfluss im betroffenen Bereich ist ebenfalls normalisiert, was die Schwere der Entzündung bei Leberzirrhose verringert.

Bei Hepatitis C, Leberzirrhose und anderen Lebererkrankungen muss ein Arzt die Erlaubnis zur körperlichen Aktivität erteilen. Ein starkes und intensives Training ohne Rücksprache mit einem Arzt kann die Prognose verschlechtern und zu Komplikationen führen. Gleichzeitig sollte der Patient daran denken, dass er Medikamente einnehmen, eine Diät einhalten, auf Alkohol verzichten und rauchen muss. Nur in einem Komplex kann die Krankheit kompensiert werden.

Übungen, die die Leber retten

Es ist schwierig, die Rolle der Leber im Körper zu überschätzen. Es ist ein Filter, der Blut reinigt und giftige Substanzen entfernt. Die falsche Lebensweise (schlechte Ernährung, Alkoholkonsum, mangelnde körperliche Aktivität) beeinträchtigt die Leberfunktionen. Hier sind Übungen, die ein wichtiges Organ wiederherstellen.

Heute sind viele sesshaft. Wenn Sie lange sitzen (im Auto, im Büro), sind die Gelenke, Venen und die Leber verstopft. Zusätzlich zur Verdickung von Flüssigkeiten begünstigt jede Stagnation das "Aufblühen" pathogener Mikroflora und Parasiten, die die Leber vergiften können. Gymnastik für die Leber schützt sie vor negativen Phänomenen (morgens).

Übungen und Tipps für die Gesundheit der Leber

Übung kann Wunder wirken. Sie helfen, eine Reihe von Krankheiten loszuwerden, das Immunsystem zu stärken und Sie in guter Form zu halten. Das Physische ist auch wichtig für das reibungslose Funktionieren eines so wichtigen Organs wie der Leber. Spezielle Übungen helfen bei der Optimierung der Leberfunktion und wirken vorbeugend gegen Exazerbationen.

Hier ist ein Beispiel. Eine ziemlich häufige Lebererkrankung ist die sogenannte nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD). Fettleibigkeit ist ein Schlüsselfaktor für die Entwicklung dieser Krankheit. Bei übergewichtigen Personen wird ein Gewichtsverlust von nur 7–10% als Bedingung für eine Schwächung der nekroinflammatorischen Dynamik in der Leber angesehen. Wenn es Probleme mit der Gallenblase und den Gallenwegen gibt, ermöglicht körperliche Aktivität, die Durchblutung der Galle zu optimieren und sie nicht stagnieren zu lassen. Bei einer Verschlimmerung der Krankheit sollte jedoch die Bewegung abgebrochen und Ihr Arzt zu körperlicher Aktivität konsultiert werden..

Hier finden Sie eine Reihe einfacher täglicher Übungen für eine ordnungsgemäße Leberfunktion.

Übung "Fahrrad" - in der Ausgangsposition auf dem Rücken die Knie an den Knien anheben und Bewegungen ausführen, als würden Sie "die Pedale drehen". 30-60 Sekunden arbeiten, dann Pause machen. Mach die Übung noch einmal.

Übung "Schere" - Legen Sie in der Ausgangsposition auf dem Rücken Ihre Handflächen unter das Gesäß. Heben Sie die geraden unteren Gliedmaßen 10 cm über dem Boden an. Verdünnen und durch Überqueren zusammenbringen. 30-60 Sekunden arbeiten. Eine Pause machen. Mach die Übung noch einmal.

Heben Sie in liegender Position auf der linken Seite gleichzeitig das rechte Bein und den Arm an. Fixieren Sie die Position. Die Übung wird ausschließlich für den rechten Arm und das rechte Bein durchgeführt (basierend auf der anatomischen Lage der Leber)..

Brustübung. Ausgangsposition - auf dem Boden auf dem Bauch liegen. Heben Sie den Oberkörper an und trainieren Sie mit den Armen, ähnlich wie beim Brustschwimmen. Machen Sie eine Pause in einer halben Minute. Mach die Übung noch einmal.

Ausgangsposition sitzt auf einem Stuhl. Lassen Sie ein Bein auf dem Boden (der Fuß ist völlig flach). Heben Sie das zweite gestreckte Bein parallel zum Boden an. Der Körper sollte 10 Mal zu einem geraden Bein geneigt werden. Machen Sie dasselbe für das andere Bein..

Übung "Specht" - auf einem Stuhl sitzen. Lassen Sie ein Bein auf dem Boden (der Fuß ist völlig flach). Beugen Sie die Sekunde am Knie und ziehen Sie Ihre Hände so nah wie möglich an Ihre Brust. Die Stirn sollte auf dem Knie ruhen. Wiederholen Sie die Aktion 10 Mal für jedes Bein.

Ausgangsposition stehend, untere Gliedmaßen zusammen. Lehnen Sie sich vor, ohne die Beine zu beugen. Hände am Gürtel. Dann mache 10-15 Kniebeugen.

Massagegymnastik für die Leber

Fast alle dieser Übungen werden auf der rechten Seite oder auf allen Vieren ausgeführt, da diese Positionen für die Leber als so sanft wie möglich angesehen werden. Sie unterstützen den Abfluss von Galle bei geringer Belastung des angegebenen Organs..

  • Aufwärmübung, die das Blutflusssystem auslöst. Im Stehen müssen Sie Ihren Körper nach oben drücken, während Sie sich bis zur Spitze des einen oder anderen Beins erheben. Es ist nicht verboten, die Übung wie folgt zu verstärken: Wenn Sie sich bis zur Spitze der rechten unteren Extremität erheben, sollten Sie Ihren Kopf zur linken Schulter neigen und auf der Spitze der linken unteren Extremität zur rechten Schulter stehen. 1-2 Minuten machen.
  • Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie Ihre rechte Hand und beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein, "fahren" Sie Ihren Fuß über den Boden und atmen Sie durch die Nase ein. In die Ausgangsposition zurückkehren - durch den Mund ausatmen. Machen Sie die Übung 5-7 mal.
  • Legen Sie sich auf die linke Seite, nehmen Sie die rechte Hand nach oben und hinten - atmen Sie ein, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück - atmen Sie aus. Machen Sie die Übung 5-7 mal.
  • Legen Sie sich auf die linke Seite, heben Sie die linke Hand gerade nach oben und beugen Sie das linke untere Glied. Heben Sie Ihre rechte Hand an - atmen Sie ein, beugen Sie die rechte untere Extremität und drücken Sie Ihr Knie mit der rechten Hand an Ihre Brust - atmen Sie aus. Machen Sie die Übung 5-7 mal.
  • Legen Sie sich auf die linke Seite und strecken Sie die linke Hand nach vorne. Versuchen Sie mit der rechten unteren Extremität (beugen Sie das Knie), die Hand zu erreichen, die sich auf dem Boden befindet. Wenn Sie das untere Glied strecken, nehmen Sie es zurück und berühren Sie den Boden mit der Beinspitze hinter sich. Machen Sie die Übung 3-5 mal.
  • Legen Sie sich auf die linke Seite und nehmen Sie das gerade rechte untere Glied zur Seite nach oben. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Machen Sie die Übung 7-10 mal.
  • Heben Sie in einer Position auf allen Vieren den Kopf und atmen Sie Luft ein. Schieben Sie versuchen, das rechte untere Glied zwischen den Händen nach vorne zu bewegen - atmen Sie durch den Mund aus. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und machen Sie dasselbe mit der linken unteren Extremität.

Diese Belastungen helfen, Stagnation in Leber und Galle zu beseitigen / zu verringern, die Bildung von Galle zu aktivieren und deren Trennung zu verbessern..

Was du wissen musst! Bei einer Krankheit wie akuter Hepatitis und chronischer Hepatitis im akuten Stadium wird von körperlicher Aktivität dringend abgeraten..

Zwerchfellatmung

Massiert effektiv und hat eine gute Wirkung auf die Leber und andere Organe in der Bauchhöhle, Zwerchfellatmung. Wie es geht? Sie müssen auf einem Stuhl sitzen, Ihr Rücken ist gerade. Die rechte Hand ruht auf der Brust, die linke Hand auf dem Bauch. Es ist notwendig, langsam mit dem Magen zu atmen (er sollte sich vorwärts bewegen). Atme dann weiter mit deiner Brust ein. Ihre Hände kontrollieren das Einatmen. Atmen Sie nun "Zwerchfell" mit einer Straffung des Bauches ein. Das Diaphragma steigt an. Beenden Sie das Einatmen mit Ihrer Brust. Halten Sie den Atem an und atmen Sie laut durch den Mund aus. Sie können den Atem über einen längeren Zeitraum anhalten..

Das musst du wissen! Bei der Zwerchfellatmung erfolgt die Inhalation ausschließlich über die Nase und parallel über die Stimmritze, so dass zu diesem Zeitpunkt ein leises Zischen zu hören ist. Das Ausatmen erfolgt durch den Mund (Lippen mit einem Schlauch / gefaltetem "Schlitz" so, dass die Luft mit leichtem Widerstand austritt.

Empfehlungen für die Gesundheit der Leber

  • Es ist nützlich, 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. Dadurch wird die Leber nicht überlastet und der Abfluss der Galle angeregt..
  • Trinken Sie den ganzen Tag über mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser.
  • Körperliche Aktivität wirkt sich günstig auf die Leber aus. Empfohlene Morgenübungen, Schwimmen, Gehen, Joggen.
  • Es ist ratsam, nach 18.00 Uhr nichts mehr zu essen. Ein Snack in Form eines Salats aus Gemüse und Obst ist erlaubt.
  • Die Gewichtskontrolle ist ein sehr wichtiger Punkt: Bei Fettleibigkeit "versucht" Ihre Leber, überschüssiges Fett im Körper zu entfernen, und arbeitet "mit erhöhter Geschwindigkeit", was zu schnellem Tragen führt.
  • Es ist wichtig, dass Stress Ihren Zustand nicht beeinträchtigt - er wirkt sich negativ auf die Leberfunktion aus.

So minimieren Sie den Schaden durch Alkohol?

  • Alkoholische Getränke schädigen die Leber irreparabel. Es ist wichtig zu versuchen, kleine Dosen Alkohol einzunehmen und die folgenden Regeln einzuhalten:
  • Alkohol sollte nicht auf nüchternen Magen konsumiert werden..
  • Wenn es so kommt, dass Sie mehr als ein Getränk trinken, ist es wichtig, die Reihenfolge des Empfangs zu befolgen: von schwach bis mehr "Grad".
  • Es ist gut, einen Snack mit Brot und Kartoffeln zu sich zu nehmen, die als natürliche Absorptionsmittel für Alkohol wirken und nicht zulassen, dass dieser vom Blut aufgenommen wird.
  • Tablettierte Aktivkohle wirkt sich positiv aus.
  • Versuchen Sie während der Ferien am Tisch, weniger Gerichte mit Mayonnaise zu essen. Das angegebene Produkt belastet die Leber auch ohne Alkohol außerordentlich.
  • Gleiches gilt für fetthaltige, gebratene, geräucherte Gurken. * veröffentlicht von econet.ru.

* Artikel von Econet.ru dienen nur zu Informations- und Bildungszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand haben.

P.S. Und denken Sie daran, nur indem Sie Ihren Verbrauch ändern - gemeinsam verändern wir die Welt! © econet

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Sport ist gefährlich für die Gesundheit der Leber, kann aber behoben werden!

Unsere Vorfahren lebten in Dörfern, arbeiteten auf dem Land. Zuvor war körperliche Arbeit ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines Menschen, seiner täglichen Aktivität. Heute können wir Großstädte, komfortable Lebensbedingungen, gemütliche Büroarbeit und Autofahren beobachten, die sich manchmal sogar hinsetzen, um in einem Geschäft um die Ecke Brot zu kaufen. Viele, die Manifestationen von Hypodynamie verspürt hatten, begannen massenhaft Sport zu treiben und stellten bei hartem Training den Beginn von Leberproblemen fest. Warum?

Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie sich ein wenig mit wissenschaftlichen Fakten und der Medizin befassen. Sport ist eine hervorragende Methode, um die Gesundheit Ihres Körpers zu verbessern, die Immunität zu stärken, stagnierende Prozesse zu zerstreuen, Giftstoffe und Übergewicht loszuwerden. Eine Person, die Sport treibt, ist stressresistenter, weniger anfällig für Erkältungen, frecher und optimistischer.

Es ist alles gut! Aber! Eine Münze hat zwei Seiten. Tatsache ist, dass intensives Training zu Veränderungen im Körper führt. Die Effektivität des Trainings nimmt während der Zeit übermäßiger körperlicher Aktivität ab, und es können auch pathologische Veränderungen auftreten. Die im Körper angesammelten Abbauprodukte werden über die Leber ausgeschieden. Und wenn ein Sportler Diäten mag, steigt die Belastung der Leber. Eine kalorienarme Ernährung führt zu einem Mangel an Fettsäuren, Vitaminen und Antioxidantien im Körper, die zur Wiederherstellung von Leber-, Herz- und Gehirnzellen beitragen. Infolgedessen kann die Leber an einer alkoholfreien Fettkrankheit leiden..

Eine andere Art der Ernährung für das Muskelwachstum beinhaltet den Verzehr von tierischen Proteinen, und Sportler nehmen Protein als zusätzliche Ergänzung. Ein überlasteter Körper mit Training, Zerfallsprodukten und Substanzen, die schwer auszuscheiden sind, kann Fehlfunktionen verursachen, und die Leber, die zur Bekämpfung von Toxinen entwickelt wurde, ist einfach nicht in der Lage, diese Katastrophe zu bewältigen. Das kann nicht erlaubt werden!

Um die Leber und ihre Leistung zu unterstützen, Verschleiß zu verhindern und die Schutzfunktion zu erhöhen, ist es notwendig, auf essentielle Phospholipide zu achten, die als strukturelle Bestandteile aller Zellmembranen gelten. Aufgrund ihrer Wirkung können Zellen wiederhergestellt werden, wodurch Schäden beseitigt und Toxine beseitigt werden. Gleichzeitig erhalten die Muskeln eine hervorragende Blutversorgung, Vitamine, Energie, Tonus und Leistung werden verbessert. Die Indikatoren für Kraft und Ausdauer nehmen rapide zu, was für Sportler und Menschen, die einen aktiven Lebensrhythmus bevorzugen, unerlässlich ist.

Sie finden mehrfach ungesättigte Phospholipide in Sojabohnen, Nüssen, Samen, Sesam und Leinsamenölen, und ähnliche Lipide sind in fettem Fisch enthalten. Phospholipide benötigt eine Person bis zu 10 g pro Tag, was ziemlich viel ist. Infolge schwerer Lasten steigt diese Rate, Lebensmittel können den Mangel nicht vollständig ausgleichen, sodass Medikamente, die essentielle Phospholipide enthalten, Abhilfe schaffen. Es wird empfohlen, diese Präparate mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren nach bestandener Untersuchung wie von einem Arzt verschrieben einzunehmen..

Sport trifft Menschen in der Leber

Wie man sich von körperlicher Aktivität erholt

03.10.2013 um 17:24, Aufrufe: 25580

Die Behörden versuchen seit mehreren Jahren, die Bevölkerung in sportliche Aktivitäten einzubeziehen, und das nicht ohne Ergebnis. Fitnesscenter sind mittlerweile fast zahlreicher als Bäckereien, und ihr Besuch ist zu einem wichtigen Bestandteil des Lebensstils sowohl des Bürokaufmanns als auch der Hausfrau geworden. Aber leider tun es die meisten Befürworter der Stärkung der körperlichen Fitness sinnlos. Aber selbst die unschuldigsten Workouts können zu chronischer Müdigkeit und sogar zu Fettlebererkrankungen führen..

Das wachsende Interesse der Russen an Körperkultur zeigt die Statistik von VTsIOM: 52% der Einwohner unseres Landes treiben mit der einen oder anderen Häufigkeit Sport (zum Vergleich: 2006 waren es 39%)..

Niemand argumentiert - Sport ist wichtig für die Gesundheit. Körperliches Training erhöht den Widerstand des Körpers gegen Erkältungen, lindert überschüssige Pfunde und stärkt das Skelettsystem. Geschulte Menschen können leichter mit emotionalen und stressigen Situationen umgehen.

Der Sportunterricht hat jedoch einen Nachteil, der mit der Reaktion des menschlichen Körpers auf längere und intensive Belastungen verbunden ist. „Nach dem Training wird eine Person müde. Diese Müdigkeit baut sich auf und kann sich schließlich zu einer sogenannten Dekompensation entwickeln. Ekel für Sport, Zurückhaltung beim Üben tritt auf. Dieser Zustand ist vielen Sportlern bekannt. Manchmal können sie nach einem intensiven Training einfach nicht am Wettbewerb teilnehmen - es kommt zu einer Panne “, sagt Evgeny Sas, Professor, Gastroenterologe an der Military Medical Academy. - Nach körperlicher Anstrengung sollte sich eine Person ausreichend erholen können. Den Ausgleichszustand zu verlängern, ist Aufgabe der modernen Medizin. Hierfür gibt es verschiedene Methoden - Physiotherapie, Bäder, Massagen, Medikamente, gesunde Ernährung.

Wenn nach dem Training Muskelschmerzen auftreten, deutet dies auf die Ansammlung von Milchsäure in ihnen hin. Ein Bad oder eine Massage beseitigt den Überschuss. Zuallererst ist es jedoch notwendig, den Mangel an Cholin, das Teil der Muskelfasern, der Leber und des Herzens ist und während des Trainings unweigerlich verloren geht, auszugleichen, so der Arzt. Mit seinem Mangel tritt ein Gefühl der Müdigkeit auf und die Effizienz nimmt ab. Zwei Jahre lang überwachten Wissenschaftler aus den USA den Zustand von Athleten-Läufern - es stellte sich heraus, dass der Cholinspiegel in ihrem Blut im Durchschnitt um die Hälfte reduziert wurde! „Bei Schwimmern, Radfahrern und Fitnessbesuchern ist es genauso“, fährt Sasz fort. „Normale Menschen, nicht Sportler, haben die gleichen Probleme, nur für das Auftreten von Gesundheitsstörungen haben sie genug Training mit viel geringerer Intensität. Sie haben viel schneller einen Mangel an demselben Cholin “, fügt der Gastroenterologe Nikolai Shcherbina hinzu.

- Muskeln sind bei Menschen mit schlechter Leberfunktion niemals normal. In diesem Fall wird das Protein immer aus den Muskeln entnommen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, müssen den Körper mit essentiellen (unersetzlichen) Fettaminosäuren anreichern, die in Muskeln und Leber vorkommen. Sie helfen, Giftstoffe aus der Leber zu entfernen und ihre Schutzfunktion zu erhöhen. Darüber hinaus sind sie in der Lage, die Struktur von Zellen wiederherzustellen, giftige Substanzen von ihnen zu verdrängen und mechanische Schäden wiederherzustellen. Quellen sind Sojabohnen, Nüsse, Samen und kaltgepresste Pflanzenöle (insbesondere Sojabohnen, Sesam und Leinsamen). Lipide ähnlicher Zusammensetzung kommen in öligen Seefischen vor. Darüber hinaus kann der Mangel an diesen Substanzen mit Hilfe von Hepatoprotektiva auf der Basis essentieller Phospholipide behoben werden, fährt Sas fort..

Eine der Arten von Phospholipiden - Phosphatidylcholin - aufgrund seiner einzigartigen physikochemischen Eigenschaften verbessert die Blutversorgung des Muskelgewebes, füllt es mit Energie und Vitaminen und verbessert den Tonus. „Diese Substanzen können nicht nur den Körper nach körperlicher Anstrengung wiederherstellen, sondern wirken sich auch positiv auf die Indikatoren für körperliche Stärke und Ausdauer aus, was sowohl für Profisportler als auch für Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, sehr wichtig ist“, erklärt Sas.

Es gibt Leute, die ins Fitnessstudio gehen und sich einem körperlichen Training unterziehen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Zum Beispiel im Urlaub abnehmen. "Und solche Menschen haben ein höheres Risiko für alkoholfreie Fettlebererkrankungen", warnt Nikolai Shcherbina. - Darüber hinaus kann eine Abnahme des Körpergewichts aufgrund von Muskelfasern zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zu einer Beeinträchtigung des Lipidstoffwechsels führen (der Gehalt an gutem Cholesterin nimmt ab und schlecht - steigt an). Außerdem befolgen solche Menschen in der Regel eine Diät, die mit der Begrenzung von Kohlenhydraten und Fetten verbunden ist. Dies bedeutet, dass zusammen mit ihnen fettlösliche Vitamine und Phosphatylcholine aus der Gruppe der essentiellen Fettsäuren nicht in den Körper gelangen. Und doch - die wichtigsten antioxidativen Vitamine, die für die Wiederherstellung von Leber-, Gehirn- und Herzzellen notwendig sind. Ohne die Einnahme dieser unverzichtbaren Substanzen kann der Körper schwere körperliche Anstrengungen nicht vollständig bewältigen, die Leber ist gestört und seine alkoholfreie Fettkrankheit beginnt sich zu entwickeln. ".

Es gibt noch ein anderes Extrem. Im Kampf um den Muskelaufbau beginnen die Menschen, zu viel tierisches Eiweiß in ihrer Nahrung zu essen, und fügen dann mehr Eiweißzusätze, Getränke und Shakes hinzu. Infolgedessen können Störungen auftreten, die zur Ansammlung verschiedener hartnäckiger Substanzen im Körper führen. "Menschen, die Entlastungsmuskeln bekommen möchten, haben auch einen hohen Cholesterinspiegel, einen gestörten Kohlenhydratstoffwechsel und ein erhöhtes Risiko für arterielle Hypertonie", fährt Nikolai Shcherbina fort..

„Natürlich musst du Sport treiben! Aber mit Bedacht ", fasst Evgeny Sas zusammen.

Veröffentlicht in der Zeitung "Moskovsky Komsomolets" Nr. 26350 vom 4. Oktober 2013

Sport gegen Lebererkrankungen

Bewegung kann nur dann für Lebererkrankungen von Vorteil sein, wenn sie von Ihrem Arzt genehmigt wurde. Tatsache ist, dass Sport den Stoffwechsel beeinflusst - eine der wichtigsten Funktionen der Leber. Übermäßige Belastungen oder Übungen während einer Exazerbation können nur zu einer Verschlechterung des Zustands und der Komplikation der Krankheit führen - in diesem Fall können wir über die Schädigung der Leber durch Sport sprechen.

Richtig ausgewählte Übungen helfen, die Durchblutung zu verbessern, die Galle abzulassen, Stauungen und Krämpfe in den Bauchorganen zu lindern.

Als Sport für Lebererkrankungen kann Folgendes empfohlen werden: Gehen, Joggen, Schwimmen, Skifahren, Eislaufen.

Im Fitnessstudio ist es am besten, Übungen zu machen, während Sie auf allen Vieren stehen oder auf der linken Seite liegen. Die Leber ist also nur minimal belastet und hilft gleichzeitig beim Ausfluss von Galle.

Mäßige Bewegung, Physiotherapie kombiniert mit Atemübungen ist die empfohlene Sportart für die Lebertherapie. Hier sind Beispiele für solche Übungen:

  1. Aufwärmen: Wechseln Sie sich abwechselnd an der Spitze des rechten oder linken Beins ab, während Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung neigen.
  2. Legen Sie sich auf die linke Seite, beugen Sie das linke Bein und heben Sie den geraden linken Arm an. Heben Sie dann Ihre rechte Hand an, atmen Sie aus und drücken Sie Ihr gebeugtes rechtes Bein mit Ihrem Knie an Ihre Brust.
  3. Steigen Sie auf alle viere, heben Sie den Kopf und atmen Sie ein. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein langsam in eine Position zwischen den Händen, während das Bein auf dem Boden gleiten sollte. Weiter ähnlich mit dem linken Bein.
  4. Führen Sie die Übung "Fahrrad" 30-60 Sekunden lang auf dem Rücken liegend durch.
  5. Heben Sie aus einer liegenden Position auf der linken Seite gleichzeitig das rechte Bein und den rechten Arm an, halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  6. Steigen Sie auf alle viere, setzen Sie sich auf die Fersen und bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position.
  7. Kniebeugen mit den Händen am Gürtel ausführen - 15-20 Mal.
  8. Ausgangsposition stehend: 15-20 beugt sich nach vorne und streckt die Stirn nach rechts bis zum rechten Knie.
  9. 5-6 mal auf zwei Beinen springen. Diejenigen, die das neue Booi Casino probiert haben, haben festgestellt, dass es eine hervorragende Qualität und eine freundliche Atmosphäre voller Spielspaß gibt!

Ein gesunder Lebensstil, das Aufgeben von schlechten Gewohnheiten, die Einnahme von Medikamenten auf Empfehlung eines Arztes, die richtige Ernährung und Sport - und der Zustand der Leber werden sich erheblich verbessern!